こんにちは。
自分らしく生きる”未来デザイン”カウンセラー
結月あかり（ゆづき あかり）です。
ここでは、アダルトチルドレンの代表的な６つのタイプのうちのヒーロータイプ（優等生）についての詳細と「生き直すため」の対策をお話ししていきます。
ヒーロータイプは「ちゃんとすることで、家族や周囲を支えてきた人」で、“いい子・しっかり者”として評価される役割です。
ヒーロータイプの対策は、自分をゆるめることです。
なぜなら、ヒーロータイプの人は「誰よりもがんばってきた人」だからです。
① 背景（どうしてそうなるのか）
よくある家庭・環境として、
・親が不安定・忙しく、余裕がない
・家庭内に問題（不和・依存など）がある
・「あなたはしっかりしてるから大丈夫」と言われる
・兄弟の中で期待を背負う
＊そうした中で、 子どもは無意識にこう学びます。
「ちゃんとしていれば、家は大丈夫」
「期待に応えれば、自分の居場所が守られる」と。
② 主な特徴（外から見える姿）
・責任感が非常に強い
・成績・仕事で成果を出す
・真面目で計画的
・努力家で頼られやすい
・周囲からはしっかりしている人として信頼されることが多い
③ 内面で起きていること
・失敗への強い恐怖や「できない自分は価値がない」という思い
・人に頼ることへの抵抗や常に緊張している感覚
・休んでも罪悪感がある
＊外側の安定と内側の不安が同時に存在します。
④ 進路・仕事での影響
「強み」として、
・継続力・責任感がある
・成果を出す力があり信頼されやすい
「困りやすい点」としては、
・過剰に抱え込んだり燃え尽き（バーンアウト）
・完璧主義で動けなくなる
・評価に振り回される
＊「できる人ほどしんどい」状態になりやすい。
⑤ 人間関係での特徴
・弱みを見せられなかったり甘えるのが苦手
・頼られる関係に偏る
・対等な関係が作りにくい
対策（回復の方向性）の基本方針
「がんばる」をやめるのではなく、“選べるようにする”ことです。
セルフケア
① 70点思考の練習
・「完璧じゃなくても大丈夫」と、あえて少し余白を残す
・すべてをやりきらない経験をする
② 「頼る」小さな練習
・ちょっとしたことを人に任せる
・「手伝って」と一言言う
＊ 頼る＝迷惑ではない、と体験で学ぶ
③ 感情の言語化
・「疲れた」「しんどい」を認める
・ノートに書くだけでもOK
④ 自己評価の再定義
・「できるから価値がある」ではなく、
「存在しているだけで価値がある」
回復のサインとして
- 「できない」と言える
- 断ることが少し楽になる
- ミスしても自己否定が減る
- 誰かに頼れるようになる
＊こういったことができるようになると、
肩から余計な力が抜けて、気持ちが楽になっていくかもしれないです。
まとめ
ヒーロータイプの人は
「誰よりもがんばってきた人」
です。
だから回復は、
「がんばらない練習」ではなく、
「自分をゆるめる許可を出すこと」 から始まるのです。
もっと知りたい、聞きたい、またカウンセリングに興味を持たれた方は、お気軽に連絡ください。
〜次回は②ケアテイカータイプをお話しします。
